Läuferwissen

Kostenlose Halbmarathontrainingspläne – Eine Übersicht

Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch, sagt der kleine Prinz. Getreu diesem Motto hilft uns Läufern ein Trainingsplan dabei, unsere Wünsche umzusetzen. Gleichgültig, wie ambitioniert dieses Ziel ist. Ein Plan schützt vor Überbelastung, aber auch vor Unterforderung und führt uns im Idealfall zum angestrebten Ziel.

Dieser Artikel soll eine Übersicht frei verfügbarer Trainingspläne für den Halbmarathon geben. Die Übersicht ist so strukturiert, dass die ambitioniertesten Zeiten zuletzt aufgeführt sind. Jeder Eintrag enthält Informationen darüber, wie der konkrete Trainingsplan aufgebaut ist, darunter Mindesanforderungen, die Anzahl wöchentlicher Läufe sowie Dauer des Plans und Umfang/Woche. Der Umfang kann in Kilometern oder Stunden angegeben sein.

In der Spalte „Vorgaben“ ist ersichtlich, wie die Trainingssteuerung hinsichtlich Intensität und Umfang einzelner Einheiten im jeweiligen Plan erfolgt. Wird z.B. die eine konkrete Distanz für eine Einheit angegeben oder eine zeitliche Vorgabe?

Die Liste ist derzeit noch im Aufbau befindlich und ich freue mich über Tipps zu weiteren Trainingsplänen genauso wie über Fehlermeldungen. Hinterlasst einfach einen Kommentar oder schickt mir eine E-Mail an karsten@80er-kind.de. Gerne würde ich auch erfahren, mit welchem Trainingsplan ihr gute oder schlechte Erfahrungen gemacht habt.

Halbmarathon-Trainingspläne

 

Ziel: ankommen

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
bunert.de60 Minuten bzw. 10 km laufen ohne Pause
carsten-eich.de60 Minuten laufen am Stück, Wettkampf über 10 km und kontinuierliches Training mit zwei Einheiten pro Woche312 Wochenbis zu 15 km
decathloncoach.com1:15 Std. am Stück laufen28 Wochenmax. 3:15 Std. pro Woche
decathloncoach.com60 Minuten lauen am Stück310 Wochenmax. 4 Std. pro Woche
dielaufgesellschaft.de10 km laufen am Stück312 Wochenca. 3,5 Std.
figurbetont.comMehrmonatiges Training, 60 Minuten durchlaufen312 Wochenbis ca. 5 Std.
fitforfun.de12 - 14 km laufen ohne Unterbrechung410 Wochenbis zu ca. 45 km
kaerntenlaeuft.atkeine Angabe310 Wochenbis ca. 3 Std.
laufen-total.de (kostenpflichtig)12 - 14 km durchgängig laufen412 Wochenkeine Angabe
laufenisteinfach.de (kostenpflichtig)10 km am Stück laufen3 - 4 12 Wochenkeine Angabe
laufvernarrt.deein halbes Jahr Lauferfahrung, 60 Minuten laufen am Stück410 Wochenbis ca. 5 Std.
jochen-schweizer.deWettkampferfahrung, 15 km durchlaufen410 Wochenbis ca. 4 Std.
menshealth.de (kostenpflichtig)
runners-flow.de (kostenpflichtig)keine Angabekeine Angabe12 Wochenkeine Angabe
runnerfeelings.com5 km laufen3 - 46 Monatebis ca. 2,5 Std.
runnersworld.de (kostenpflichtig)keine Angabe312 Wochenkeine Angabe
sat1.dekeine Angabe412 Wochenbis ca. 3 Std.
sportscheck.dekeine Angabe410 Wochenbis ca. 3,5 Std.

Ziel: 2:15 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
fitforfun.dekeine Angabe412 Wochenbis zu ca. 4,5 Std. pro Woche
marathon-hannover.dekeine Angabe316 Wochenmax. ca. 4,5 Std. pro Woche
joggen-online.de10 km unter 60 Minuten laufen können416 Wochen
bis zu 6 Std. oder 40 km pro Woche
meingesundheitszentrum.dekeine Angabe310 Wochenbis zu ca. 3 Std.
marathon.pitsch-aktiv.dekeine Angabe310 Wochenbis zu ca. 3 Std.
runnersgate.deWöchentliches Laufpensum von ca. 20 km, 10 km in 60 min3 - 412 Wochenmax. 32 km
runnersworld.de (kostenpflichtig)keine Angabe3 - 412 Wochenkeine Angabe
sg-dittelbrunn.dekeine Angabe310 Wochenbis zu ca. 3 Std.

Ziel: 2 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
carsten-eich.de10 km in 55 - 60 min, HM in 2:15 Std.3 - 412 Wochenbis zu ca. 44 km
fitforfun.dekeine Angabe3 - 412 Wochenbis ca. 5 Std.
joggen-online.de10 km unter 55 min416 Wochenbis ca. 35 km
kaerntenlaeuft.atkeine Angabe3 - 410 Wochenbis ca. 3,5 Std.
lsf-muenster.de10 km unter 55 min4 - 512 Wochenbis 80 km
marathon-hannover.dekeine Angabe412 Wochenbis zu 4 Std.
meingesundheitszentrum.dekeine Angabe410 Wochenbis zu 4 Std.
runnersgate.de10 km in 55 min, 15 km am Stück laufen3 - 412 Wochenbis zu 34 km
runnersworld.de (kostenpflichtig)keine Angabe412 Wochenkeine Angabe
sportaktiv.comMehrere Laufeinheiten pro Woche mit bis zu 10 km Umfang38 Wochenbis zu ca. 32 km
pitsch-aktiv.dekeine Angabe410 Wochenbis zu ca. 3,5 Std.
sparkasse-3-laender-marathon.atsparkasse-3-laender-marathon.atkeine Angabe3 - 510 Wochenbis zu 6,5 Std.
sg-dittelbrunn.deMehrjährige Lauferfahrung410 Wochenbis zu 4 Std.

Ziel: 1:55 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
lsf-muenster.de52 min über 10 km412 Wochenbis zu 80 km
pitsch-aktiv.dekeine Angabe410 Wochenbis zu ca. 4 Std.

Ziel: 1:50 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
lsf-muenster.de50 min über 10 km4 - 512 Wochenbis zu 80 km
pitsch-aktiv.dekeine Angabe4 - 510 Wochenbis ca. 4 Std.

Ziel: 1:45 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
carsten-eich.de10 km unter 50 min3 - 412 Wochenbis zu 60 km
lsf-muenster.de10 km in 47:30 min412 Wochenbis zu 80 km
meingesundheitszentrum.dekeine Angabe510 Wochenbis ca. 4,5 Std.
runnersgate.de10 km in 45 min, Wettkampferfahrung3 - 412 Wochenbis ca. 37 km
runnersworld.de (kostenpflichtig)keine Angabe512 Wochenkeine Angabe
pitsch-aktiv.dekeine Angabe510 Wochenbis ca. 4,5 Std.
sparkasse-3-laender-marathon.atkeine Angabe4 - 610 Wochenbis ca. 7 Std.
sg-dittelsbrunn.dekeine Angabe510 Wochenbis ca. 4 Std.

Ziel: 1:40 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
lsf-muenster.de10 km in 45 min4 - 5 12 Wochenbis zu 80 km
trollinger-marathon.deWettkampferfahrung, Wochenumfang von ca. 1,5 Std.4 - 510 Wochenbis zu ca. 5 Std.

Ziel: 1:35 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
lsf-muenster.de10 km in 42:30 min4 - 512 Wochenbis zu 80 km

Ziel: 1:30 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
lsf-muenster.dekeine Angabe4 - 512 Wochenbis zu 80 km
runnersworld.de (kostenpflichtig)keine Angabe612 Wochenkeine Angabe
sg-dittelsbrunn.dekeine Angabe610 Wochenbis ca. 5 Std.

Ziel: 1:26 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
lsf-muenster.de10 km in 38:45 min4 - 512 Wochenbis zu 80 km

Ziel: 1:20 Std.

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
runnersworld.de (kostenpflichtig)keine Angabe6 - 712 Wochenkeine Angabe
trollinger-marathon.dekeine Angabe612 Wochen5 - 6 Std.

Ziel: Individuell (kostenlos)

LinkVoraussetzungenEinheiten/WocheDauerUmfang
brooksrunning.comkeine Angabe3 - 618 Wochenbis zu 76 km
jochen-schweizer.de (keine konkrete Zielzeit)Trainingspraxis, Laufen ist Teil der Tagesroutine5 10 Wochenbis ca. 5 Std.
lauftipps.cheine Angabeabhängig von Zielzeitvariabelabhängig von Zielzeit

Individuell (kostenpflichtig)

Link
pbrunning.de
runnersworld.de

3 Comments on “Kostenlose Halbmarathontrainingspläne – Eine Übersicht

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