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Drei Tage hat mich eine Erkältung ausgeschaltet,

Drei Tage hat mich eine Erkältung ausgeschaltet, aber heute Morgen bin ich testweise wieder in die #laufschuhe geschlüpft, um zu testen, was geht und was nicht. Für 25 km hat es gereicht, was mehr als gut ist. Das hat richtig Laune gemacht. Nur die Anstiege aus dem Teutoburger Wald (kurz mal raus in die Stadt, die es nicht gibt) bin ich einfach nicht gewohnt. Die gehen mir als Flachlandläufer richtig in die Waden. Kräftigungsübungen für die Beine habe ich also auch erledigt. 😄

👟 #keeponrunning
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Wenn du dich mit 40 noch zusätzlich zum Lauftrain

Wenn du dich mit 40 noch zusätzlich zum Lauftraining zum Kicken überreden lässt, darfst du dich über den Muskelkater nicht beschweren 🤣 Das sind dann doch andere Bewegungen und Fußball ist und bleibt halt Kontaktsport.
Dafür hat der #shakeoutrun gerade Wunder gewirkt. 10 km Slo-Mo und die Wehwehchen sind kuriert.
Nur für ein anständiges Foto hat das Tageslicht nicht mehr gereicht.

👟 #keeponrunning
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Das hat heute leider nicht so richtig gebockt! Mit

Das hat heute leider nicht so richtig gebockt! Mit schlechten Beinen und nervendem Equipment ging es mehr schlecht als recht. Und doch sind auf wundersame Weise 20 km zusammengekommen. Das ist dann doch gar nicht mal so verkehrt und meckern eigentlich verboten. 😁✌️
Außerdem waren da noch die kleinen Momente, wenn ich zwischendurch mal kurz stehengeblieben bin. Wald, Ruhe, Nichts. Herrlich
👟 #keeponrunning
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Sehe heute ungefähr aus wie das Wetter war - grau

Sehe heute ungefähr aus wie das Wetter war - grau. Zwei Stunden feinster Nieselregen hat mich bei meiner Grundlageneinheit begleitet. Ich muss sagen: Ich hatte schon schöneres Wetter.
Und es gab eine Premiere. Obenrum erstmals seit Monaten lang!
Mal sehen, ob ich morgen ein paar schnellere Kilometer durchziehe, das langsame Laufen macht gerade nicht so mega viel Bock.

👟 #keeponrunning
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Nach schnell folgt langsam. Wo habe ich das eigent

Nach schnell folgt langsam. Wo habe ich das eigentlich gelesen, dass es eine gute Idee für das Fettstoffwechseltraining ist, abends zu #ballern und morgens schön langsam zu laufen. Ehrlich? Außer langsam geht da eh nichts 😬
Wobei: Schön war es ja, dass nach dem nächtlichen Regen die Sonne so schön farbig aufging.
Und heute bin ich - im Gegensatz zu gestern - auch nicht wieder ins Bett gestiegen, obwohl ich mich schon fürs Laufen bereit gemacht hatte 😁 Das ist doch schon ein Fortschritt

👟 #keeponrunning
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#geilermove Aufstehen um 5 Uhr, frisch machen, fes

#geilermove Aufstehen um 5 Uhr, frisch machen, feststellen, dass man keinen Bock aufs Laufen hat, zurück ins Bett kriechen, pennen. Abends dann Laufschuhe an, Intervalle ballern (#ballern), dabei zum immer gleichen Lied dancen 💃🏼 (#runnershigh 🏃 ✈️) als würde einen niemand sehen.
Kennt das wer oder bin ich allein bescheuert?
👟 #keeponrunning
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Einschulung zweiter Teil stand heute Vormittag an.

Einschulung zweiter Teil stand heute Vormittag an. Daher gab es nur eine kurze GA1-Runde. Für mehr fehlte die Zeit und wenn ich ehrlich bin, dann wollten die Beine nach dem Tempolauf gestern Abend nicht schon wieder gequält werden.
👟 #keeponrunning
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Bei den väterlichen Freuden mit vier Kindern - Ei

Bei den väterlichen Freuden mit vier Kindern - Einschulung hier, Einschulungsvorbereitung da, Kindergartenabholung dort - blieb vor dem Abendessen heute nur (ach was, immerhin!) eine Stunde fürs Laufen 🏃.
Die Zeit wollte maximal genutzt werden. 14 km in einer Stunde habe ich schon länger nicht mehr hingelegt. Schnell laufen geht also noch. Und das Wettrennen gegen einen pflügenden Traktor habe ich auch noch gewonnen 😊
Der Preis dafür: Ein lockerer Durchschnittspuls von 179 BPM und das Gefühl etwas geplättet zu sein. Das war mehr als nur anschwitzen.

👟 #keeponrunning
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Wow! Einfach nur wow! Ein erster Hauch von Herbst

Wow! Einfach nur wow!
Ein erster Hauch von Herbst war bei meinem morgendlichen Lauf spürbar, Nebel inklusive. Die Mischung aus Sonne und Bodennebel war einfach nur bezaubernd. Highlight eines ansonsten ereignislosen Morgenlaufs.
👟 #keeponrunning
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Kennt noch jemand den Spruch: „Mach mal halblang

Kennt noch jemand den Spruch: „Mach mal halblang!“?
Ich habe ihn heute jedenfalls wörtlich genommen und da ich nicht so richtig Bock hatte, einen nicht ganz so langen Lauf eingeschoben. Es müssen ja nicht immer die ganz langem Bretter sein. Außerdem zwickt die Achillessehne links, da ist kürzer besser.
Was an Länge gefehlt hat, habe ich dafür mit Tempo kompensiert 😎. So waren’s 18 km im gesteigerten Tempo und zwei Kilometer zum Auslaufen.
#keeponrunning 👟
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Was für ein Sonnenaufgang! 😍 🌅 Es ist und

Was für ein Sonnenaufgang! 😍 🌅
Es ist und bleibt ein toller Nebeneffekt des Laufens, das man jeden Tag mit den großen und kleinen Wunder der Natur belohnt wird.
Was den Lauf angeht, habe ich heute nach einer guten Woche zumindest mal einige längere Intervalle probiert. Ergebnis: Klitschnass geschwitzt 😓 und läuferisch durchwachsen. Spaß hat es trotzdem gemacht.
Den Puls nach oben zu jagen und ordentlich Sauerstoff in die Lungen zu pumpen, daran habe ich einfach meine Freude und es ist eine verdammt willkommene Abwechslung von den gleichförmigen GA1-Läufen, die augenblicklich mein Training dominieren.
👟 #keeponrunning
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Morgenroutine. 16 km #grundlagenausdauer , ein (für mich, d.h. sub 4 min/km) schneller Kilometer zum endgültigen Wachwerden und gegen die leichte Monotonie, die sich nach 1:45 Std. im Schlappschritt einstellt.
Was noch gegen die Monotonie hilft: Morgennebel über den Feldern, Sonnenaufgang und goldenes Licht 😍

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Nach dem Couchtag ist Training angesagt. Und weil

Nach dem Couchtag ist Training angesagt. Und weil am Ende der 17 km die Zeit bis zur morgendlichen Telefonkonferenz ziemlich knapp wurde, waren die letzten drei Kilometer eher Sprint als #grundlagenausdauer
Ein Vorteil am #homeoffice ist auf jeden Fall, dass die Kollegen dich nicht sehen können, wenn du verschwitzt am Schreibtisch sitzt. Und vor allem nicht riechen 😜

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Das war schwer! Vielleicht war der Abstand zwische

Das war schwer! Vielleicht war der Abstand zwischen den letzten Lauftrainings zu kurz. Oder es lag an der Schwüle. Das war ja heute wie im Gewächshaus!
Am Ende habe ich, nur um die 25 km voll zu bekommen, noch eine 500 m lange Runde ums Haus gedreht - Läuferkrankheit 😜
Was freue ich mich jetzt aufs Couchen 😊

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Einmal klatschnass, bitte! Diesmal war es nicht nu

Einmal klatschnass, bitte! Diesmal war es nicht nur der Schweiß, der mich durchnässt hat, am Ende hat mich ein waschechter Wolkenbruch erwischt und bis auf die Knochen durchnässt. Man gut, dass ich nur noch knapp zwei Kilometer vor mir hatte. Weil die langen #intervalle von gestern (insgesamt 20 km) doch ganz ordentlich an die Substanz gingen, habe ich mich heute für eine kurze, regenerative Einheit entschieden.

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#schweinehund vs. mich - 1:1 Gestern habe ich den

#schweinehund vs. mich - 1:1
Gestern habe ich den Wecker ganz unsportlich einfach mal weggedrückt und habe mich für zwei weitere Stunden feinsten Schlafs entschieden. Folge: Immer mal wieder hat sich über den Tag das schlechte Gewissen gemeldet. Deswegen bin ich heute dann artig aus den Federn gekrochen und habe nach zwei, drei Wochen wilden Laufens ohne richtigen Plan wieder mit der Arbeit an der Grundlagenausdauer begonnen. Soll heißen: 17 km im Halbschlaf durch den angenehm kühlen Morgen traben.

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So ein Kinderpool ist doch ganz praktisch, um sich

So ein Kinderpool ist doch ganz praktisch, um sich nach dem Lauf wieder runterzukühlen. Obwohl ich heute schon um 6 Uhr losgelegt habe, wurde es auf den letzten Kilometern saunaartig und dementsprechend anstrengend.
Ich denke, dem Pool statte ich heute noch ein paar Besuche ab 😁

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Puh, das war heiß heute! 🥵 Aber nach einer ko

Puh, das war heiß heute! 🥵
Aber nach einer komplett lauffreien Woche hatte ich mir für heute vorgenommen, wieder die Hufe zu schwingen. Von nichts kommt nichts. Aber da ich den Wecker einfach Wecker sein lassen habe, habe ich den einzig vernünftigen Zeitkorridor in den frühen Morgenstunden zum Laufen verpasst. Das habe ich mir einer Menge Schweiß teuer bezahlt. Aber wenigstens konnten wir so das Angenehme (Schwimmen) mit dem Nützlichen (Laufen) verbinden.

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Die letzte Station unserer kleinen Europarundreise

Die letzte Station unserer kleinen Europarundreise ist #amsterdam 🇳🇱
Und so ging es heute 20 km durch die niederländische Hauptstadt, die im Süden überraschend und so ganz anders ist, als wir sie gestern auf unserer virtuellen Schatzsuche rund die #grachten kennen- und lieben gelernt haben.

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So schön und abwechslungsreich war das Laufen fü

So schön und abwechslungsreich war das Laufen für mich lange schon nicht mehr. Heute hatte ich die Gelegenheit im überraschend schönen Lille meinen #morgenlauf durchzuziehen. Immer entlang am Canal de la Deule. Es war die letzte Gelegenheit für ein Läufchen in Frankreich 🇫🇷. Ab morgen treibt es und in die Niederlande 🇳🇱

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